Hírek

A munkahelyi stresszről

Az előző általános pszichoszomatikai áttekintést nyújtó cikkemet gondolnám tovább a munkahelyi pszichoszomatika irányába. A stressz a mindennapi életünk része. Beszélhetünk distresszről és eustresszről. A distressz során negatívan éljük meg a stresszt, az eustressz során pedig az motiválóan hat ránk. Mi a helyzet a munkahelyi stresszel? Nos, a munkahelyen nagyon sok stressz faktor érint bennünket. Onnantól kezdve, hogy teljesítési helyzetben vagyunk,…

A testünk és lelkünk kapcsolata – a pszichoszomatikáról

A pszichoszomatikus betegségek, tehát lelki eredetű testi megbetegedések megjelenése viszonylag gyakori az orvostudományban. A testünk és lelkünk összekapcsolódik, tehát oda-vissza hat egymásra. Amennyiben valamilyen lelki problémánk van, nagy eséllyel megjelenhetnek szomatikus, tehát testi tüneteink is és a testi megbetegedéseink is hatnak a lelkünkre. A kiegyensúlyozott lelki állapotnak és egészségnek fontos részét képezi az, hogy a testünkkel harmonikus legyen a kapcsolatunk.…

Indulat- és dühkezelés gyermekkorban

Sokszor halljuk azt a tanácsot, hogy üsse a gyermek a párnáját, vagy fusson egy kört a ház körül. Valóban hatékonyak ezek az indulatkezelési tanácsok gyermekkorban? Az indulatkezelés alapjául fontos az érzelmek megértése is. Ezek öntik el az adott szituációban a gyermeket, és ezzel nem tud valószínűleg mit kezdeni, amikor túl intenzívvé válik, mely agresszióban és dühben jelenik meg. Ezzel kapcsolatban…

Konfliktuskezelés gyermekeknél

A konfliktusok kezelése minden életkorban nehéz lehet számunkra. Általánosságban elmondható, hogy nem szeretünk konfliktusokkal szembesülni, ám fontos megtanulnunk, hogyan is kezeljük és tudjuk korrekt módon rendezni a nézeteltérést. Ez gyermekeknél igazából onnantól rajzolódik ki erőteljesen, amikor kikerülnek az otthoni környezetből és szociális kapcsolatokat alakítanak ki társaikkal, óvodában, vagy iskolában. Az, hogy ki hogyan viszonyul a konfliktushoz az igazából egy tanult…

Teljesítményszorongás az iskolában

Látja gyermekén, hogy fél a dolgozat előtt? Úgy érzi, hogy ez már túlhalad a természetes izgalmon és izgatottságon? Esetleg tapasztal gyermeke testi tüneteket is, mint hasfájás, fejfájás, szédülés? Gyermekének jó képességei vannak, de mégsem sikerül jól teljesítenie az iskolában? Mai írásomban a teljesítményszorongással ismertetem meg Önöket. A dolgozatok és felelés előtti kis lámpaláz és felfokozottság még segíthet is a koncentrációban…

Visszatérés a jelenléti oktatásba

A pandémiás időszak okán kialakult online oktatásnak számos hozadéka lehet a gyermekek tanulmányai és lelki állapotának szempontjából. Most, hogy az oktatás újraindul jelenléti oktatás formájában, fontos támogatni a gyermekeket. Az online oktatás számos nehézséget hozhatott nekik, most pedig a visszatérés se lehet oly könnyed. Továbbra is bizonytalanság övezi, vajon meddig maradhat így az oktatás, újra elszakadnak-e barátaiktól, kiszakadnak-e a megszokott…

Hogyan tudunk támogatni és segíteni valakit, akinek alkoholhasználati zavara van?

Az addikcióból való gyógyulás egy hosszú és bonyolult folyamat. Sokszor évekbe telik, mire a függő tényleg el tudja érni a kívánt tiszta állapotot. Általában függőségből gyógyult személyről nem szoktunk beszélni, hanem inkább az absztinens kifejezést használjuk. Ez is arra utal, hogy fontos betartani a zéró toleranciát annak, akinek egykor nehézségei voltak az alkohollal, vagy bármilyen más függőséget okozó szerrel, hiszen…

Az alkoholizmusról

Az alkohol a társadalmunk ünneplési szokásainak része. Az, hogy ez valójában milyen hatással is van a társadalmunkra, az a mai napig vitatott. Az alkohol bénítja az idegrendszerünket, megváltoztatja viselkedésünket, dezorientáltak leszünk, fizikailag és lelkileg szétesünk, letompulunk. Na de miért is csináljuk ennyien? Azért a pillanatnyi hamis boldogságért, amit kapunk a pohár alján? Azért, hogy az agyunk ne pörögjön? Az élvezetért?…

Hogyan tudjuk az elveszett bizalmat visszaépíteni?

Az, hogy képesek legyünk megbízni egymásban az a jól-létünk és a mély kötődés alapja. Távolabbról nézve egy jól működő munkahely és maga a társadalmunknak is a lételeme. A bizalom nehezen alakul ki odafigyelés, empátia és elfogadás nélkül. Így nagyon fontos ezekre mind rátekintenünk. A kommunikáció szintúgy elengedhetetlen eleme a bizalomnak. Beszéljünk, beszéltessünk és hallgassunk. Tényleg érzékenyen és értő figyelemmel forduljunk…

A bizalom fontossága a kapcsolatainkban

A kölcsönös bizalom az emberi kötődéseink és kapcsolataink alapja. De mi is az a bizalom és hogyan alakul ki? Miért olyan fontos, és miért lehetetleníti el a kapcsolatokat, ha nincsen meg? Mik a lehetséges gyökerei a bizalmatlanságnak, és hogyan lehet azt helyre állítani? Az eheti blogbejegyzésekben ezekkel a kérdésekkel fogok foglalkozni és a bizalom témakörét járom körbe. A bizalom arról…

A szociális izoláció veszélyei és nehézségei

A jelenleg is a levegőben lebegő Covid-19 időszak előtt/után rendkívüli aktualitással bír az, hogy hogyan is hat ránk a tartósan fennálló szociális izoláció. Egy 2018-as Cigna kutatás alapján az USA-ban élő 20000 felnőttből majdnem a fele néha, vagy állandóan magányosnak érzi magát. 40%-a a résztvevőknek pedig a kapcsolatában érzi magát annak. Elgondolkodtató adatok, és ez egy 2018-as kutatás! Nem a…

A magányról

A magány egy alap emberi érzés, mely mindnyájunkban megjelenik időről-időre. Vannak akik gyakrabban érzik magukat magányosnak, vagy akár állandósult bennük ez az érzés. A magányra fontos felfigyelni, hiszen számos mentális nehézséghez vezethet, de akár fordítva a mentális zavar is lehet az okozója a magány érzésünknek. Amikor valaki depresszióban van, vagy komoly szorongásokat él át, nehezére eshet megnyílni másoknak és beszámolnia…

Hogyan hat a sétálás a kognitív képességeinkre?

Előfordul, hogy egy vita hevében hirtelen úgy szólunk, hogy: „ Inkább elmegyek sétálni egyet, kiszellőztetem a fejem”. Vajon mi van e mondat mögött? Valóban segít a sétálás rendezni a gondolatainkat és racionálisabb döntést hozni? Mai írásomban arról gyűjtöttem információt, hogyan hat a sétálás az agyi teljesítményünkre és gondolkodásunkra. Az agyi keringésünknek jelentős szerepe van a gondolkodásunkban és a teljesítőképességünkben is.…

A természetjárás szépsége

Elmenni egy kellemes sétára az erdőbe, vagy megtenni akár egy hosszú egész napos túrát, csodálni a természetet és kikapcsolni a mindennapokból. A túrázás azon kívül, hogy segít a kikapcsolódásban és a testünket is jól átmozgatjuk vele, számos pszichológiai előnnyel jár. A kirándulás fizikai előnyeit nézve hozzájárul a szív-és érrendszer egészségéhez, a tüdőkapacitásunkat növeli és természetesen jól megmozgatja a lábaink izomzatát,…

Miért halogatunk?

Az egyetemistáknak főként, de munkavállalóknak sem lehet ismeretlen a halogatás. Egy határidő előtt rövid idővel neki állni a feladatnak, az utolsó pillanatig húzni a jelentkezést valamilyen tanfolyamra, vagy rosszabb esetben rájönni, hogy „hoppá, erről is lemaradtam”. A halogatást egy fajta önszabályozási kudarcnak, hibának is tekintik, mely során a feladatokat irracionális módon a negatív következmények ismeretében halasztják a személyek (Prem és…

Türelem rózsát terem?

Türelmesen várjuk a villamost, a vonatot, a buszt. Várjuk az életünk kiteljesedését, hogy visszaírjon szerelmünk, várjuk a baráti találkozót és az első munkahelyet. De mi is a türelem? Miért fontos, hogy türelmesek legyünk? A mindennapi életünk tele van frusztrációt okozó tényezőkkel és, ha nem gyakorlunk türelmet, akkor nagyon könnyen a fejünk tetejére nőhet minden. Előjöhet az áldozat szerep, az erőltetés,…

Hogyan ismerjük fel a katasztrofizáló gondolkodást?

Első és legfontosabb talán az, hogyha egy olyan helyzetben vagyunk, ahol lezajlik bennünk egy komoly katasztrofizálás, és nem tudunk tisztán gondolkodni, ne hozzunk komoly döntéseket. Próbáljunk meg megnyugodni és jelezzük a helyzetben, hogy éppen nem vagyunk jól, szükségünk van egy kis időre, térre. Amint kicsit kirángatjuk magunkat abból az állapotból, máris könnyebben és jobban át tudjuk látni a helyzetet és…

Mi is az a katasztrofizáló gondolkodás?

Amikor katasztrofizálva gondolkodunk, akkor tulajdonképpen egy helyzet, vagy esemény következményeként csakis a katasztrófát látjuk magunk előtt, és nem feltétlenül tudjuk racionálisan értékelni a szituációt. A katasztrofizálás egy fajta kognitív disztorzió, tehát a gondolkodásunkban torzítunk. Ez a fajta gondolkodásmód jelentősen megnehezítheti mindennapi életünket és a döntések meghozatalát. Példák a katasztrofizálásra:  „ Hogyha ez a vizsga nem sikerül, akkor vége az életemnek,…

Hogyan segítsük a gyermekeket a COVID-19 pandémia során? – II. rész

Előző cikkemben elkezdtem körül járni a témát, hogy hogyan segíthetjük gyermekeinket ezekben a viszontagságos és bizonytalan időkben. Szó volt arról, hogy milyen változások következtek be a gyermekek életében, és hogyan segíthetünk nekik a feldolgozásban és megértésben. Mire figyeljünk oda? Próbáljuk a pozitív szemléletmódot megtartani, persze egészséges keretek között. Nem kell a valóságot elferdíteni, de az állandó negatív szemléletmódot megérzik a…

Hogyan segítsük a gyermekeket a COVID-19 pandémia során? – I. rész

Ugyan jelenleg nálunk, Magyarországon, lazítottak a korlátozásokon, úgy gondolom még mindig aktuális téma, hogy hogyan befolyásolja a gyermekeket a jelenlegi járványhelyzet, és hogyan tudunk nekik segíteni. Az elmúlt másfél évben nem igazán találkozhattak rendszeresen osztálytársaikkal, barátaikkal, az idejük nagy részét otthon töltötték, és a szabadba járás is korlátozott volt egy időben. Most, hogy lehetséges kimenni, barátkozni, programokat csinálni már más…

Az elhagyástól való félelem

Ugye nem fogsz elhagyni? – A szeretett személy elvesztésétől való félelem jelentős szorongást válthat ki az emberből. Mindnyájunknak meg kell birkózni bizonyos emberek elvesztésével és elgyászolásával. A veszteség a mindennapi életünk része, és számos esemény kiválthatja. Azok a személyek, akik túlzottan félnek az elhagyatottságtól, tulajdonképpen egy fajta szorongást élnek át, és akár arra is képesek, hogy ellökjék maguktól szerettüket, hogy…

A kapcsolati szorongás

Amikor párkapcsolatban vagyunk a szerelmünkkel, közösen kiépítjük a bizalmat, megtanuljuk egymás kommunikációs stílusát, felállítjuk az esetleges határokat, igazából minden jól stimmel, szeretetben és harmóniában élünk, de mégis előbukkannak kérdések: Valóban Ő az igazi? Tényleg összeillünk? Titkol esetleg előlem valamit? Lehet, hogy képtelen vagyok egy egészséges kapcsolat fenntartására? Amikor ezek az aggodalmaskodó gondolatok vissza-visszatérnek a látszólag jól működő kapcsolatokban is, azt…

Relaxáció a stresszel való megküzdéshez

A stressz témakörén belül úgy gondolom a relaxáció és meditáció igazán megér egy külön fejezetet. A mai rohanó életünkben szinte mindenki arra vágyik, hogy megtalálja a békét, nyugalmat, kikapcsolódást. Nagyon fontosnak találom, hogy mindenki megtalálja a saját nyugalmát, és megtanulja az elfogadást, megnyugvást, kikapcsolás lehetőségét. Rengeteg inger ér bennünket. Ez tény. Számos lehetőség, elintézendő feladatok végtelen sora, és romba dőlő…

Tippek a stresszel való megküzdéshez

A stressz a mindennapi életünk része, mely egy bizonyos fokig természetes, ám egy adott szinttől megnehezíti a krónikus stresszben szenvedő személy életét. A stressz és a szorongás szorosan összefüggő fogalmak, az alábbiakban néhány a hétköznapokba könnyen beilleszthető technikával és szokással készültem, melyek segíthetik a stresszel való megküzdést. Ahhoz, hogy meg tudjunk küzdeni a stresszel és a szorongással, egyfajta életmódváltásra van…

Mi is az a kiégés?

A kiégés egy érzelmi, mentális és sokszor fizikai kimerülés, mely a tartósan fennálló, vagy ismétlődő stressz miatt alakul ki. Megjelenhet a munkánkban és a kapcsolatainkban is. Nem csak az lehet az oka, hogyha túl sok órát dolgozunk, hanem az is, ha olyan munkahelyünk van, amely nagyon eltér attól, ahol jól éreznénk magunkat. Jellemzője a letargia, depresszió, mely összefügghet a saját…

Mi az a ghosting?

A ghosting egy olyan jelenség, mely során egy ember úgy szakítja meg a kommunikációt, hogy egyszerűen csak felszívódik, nem ad magyarázatot a másik félnek. Leginkább ez romantikus kapcsolatokban fordul elő, de „megszakíthatnak” így velünk barátságokat, üzleti kapcsolatokat is. Miért ghostingolnak? A ghostingoló általában azért választja ezt a stratégiát a kommunikáció „lezárására”, mert így nem szükséges konfrontálódnia, érzelmi energiát belefektetnie és magyarázatot…

Hogyan jöjjek rá, hogy mit szeretnék és mit nem?

Az életünk során többször ránk törhet a kérdés, hogy vajon mit is szeretnénk igazán? Mit szeretnénk dolgozni? Milyen párkapcsolatot szeretnénk? Hogyan tudok kiteljesedni? Melyik városban szeretnék élni? Az, hogy eldöntsük, mit szeretnénk egy gondolatáradatot indít el bennünk és könnyen belekerülhetünk egy spirálba, amitől maga a döntéshozás egészen nehezített lehet. Ezzel szemben, sokszor egészen konkrét elképzelésünk van arról, hogy mi az…

Mi lesz velem az egyetem után? – Segítség álláskereséshez

Az egyetemi évek mindenki szívében mélyen dédelgetett emlékeket hívnak elő. Júliusban újra számos végzős egyetemista szerzi meg a diplomáját, és veti bele magát az álláskeresésbe, ha még nem kezdte el. Egyetemi éveink végén, már a záróvizsga közeledtével érdemes elkezdeni keresgélni. Járjunk nyitott szemmel, figyeljük az álláshirdetéseket és akár, már az utolsó félév elején, el is kezdhetünk jelentkezni rájuk. Sok munkáltató…

A pandémia és a lelkünk, vajon mi lesz utána?

Az elmúlt év során a mindennapjainkat a Covid-19 pandémia hatotta át. A félelem, szorongás, bizonytalanság, esetlegesen a reménytelenség dominálta az érzelmeinket. Hiszen, egy teljes mértékben bizonytalan, új és veszélyeket rejtegető helyzet alakult ki. Szinte egyik pillanatról a másikra teljesen el lettek vágva a szociális kapcsolataink, bezárkóztunk, maszkot húztunk, hogy óvjuk egymást a fertőzéstől. Az új norma ennek érdekében az érintkezések…

Hogyan segíthetjük gyermekünk beilleszkedését és barátkozását?

A gyermekek fejlődése során különös fontosággal bír a szociális környezetük. Amikor elkezdenek bölcsődébe, óvodába, majd iskolába járni, szépen fejlődik ki a folyamat, ahogy kapcsolatokat alakítanak ki kortársaikkal. Ebben gátat szabhat a szégyenlősség, szorongás, impulzuskontroll zavar és az önszabályozási nehézség. A kapcsolatok kialakításához gyermekünk szociális készségeinek fejlődése elengedhetetlen. Ezeknek fejlesztésében igen nagy segítséget nyújthatunk. A barátságok kötéséhez nagyon fontos, hogy a…

A zenehallgatás hatásai

A zene szebbé teszi az életünket. Bizonyos helyzetekben, különböző hangulatban és érzelmi telítettséggel más és más zenét kapcsolunk be. A nap indításakor és az elcsendesedéskor is eltérhet, hogy egy energetizáló, vagy nyugtató dallamot hallgatunk meg. A szórakoztatáson kívül a zene bizonyos kutatások szerint az egészségünket is támogatja. A zene segítheti a kognitív teljesítményünket. A háttérzene, vagy klasszikus zene hallgatása a…

A kreativitásról

A kreativitásunkat számos területén kamatoztathatjuk az életünknek. Legyen szó a mindennapjainkról, tanulmányainkról, munkánkról, vagy a hobbinkról. A kreativitás éltet. Sokszor, amikor hiányt szenved a motivációnk, arra gondolhatunk, hogy nem vagyunk kreatívak, bár igazából ez egy öngerjesztő folyamat. Amikor adunk teret a gondolatainknak és nem görcsölünk rájuk, előbb-utóbb meg fog jelenni az a motiváció és kreativitás. A kreativitásban nagyon fontos a…

Bipoláris zavar serdülőkorban

A bipoláris affektív zavarra a legjellemzőbb, hogy váltakozó periódusokban az ebben szenvedő személy mániás, azaz egy erősen felfokozott állapotban, majd depressziós fázisban van. Általában a zavart felnőttkorban szokták diagnosztizálni, ugyanis a sérülékeny gyerek- és serdülőkorban még intenzív és gyors változások mennek végbe a szervezetben. Leggyakrabban a 20-as évek elején bontakozik ki a bipoláris zavar, de az első tűnetek már fiatalabb…

A házasságról

A házasság egy nagyon izgalmas és szerteágazó témakör. Most egy bevezető cikket olvashatnak a témában. Amikor összeházasodunk választottunkkal, akkor nyilvánosan és határozottan elköteleződünk mellette. Természetesen ez házasság nélkül is lehetséges, ám maga a ceremónia, egy biztosíték a pár mindkét felének arra, hogy kitartanak egymás mellett. A valóságban természetesen előfordul, hogy sajnos egy házasság válással végződik. Ebben az esetben, azt is…

Interjú Gondola Nórával, klinikai szakpszichológus jelölttel

Mik a motivációid a pszichológusi hivatással kapcsolatban? Alapvetően nem pszichológusnak készültem. A pszichológus diploma megszerzése előtt romanisztika-olasz szakos hallgatóként végeztem az ELTE-n, majd egy egész hosszú, kis lépésekben alakuló folyamat során fordult az érdeklődésem a pszichológia felé. Számomra ez már egy érettebb döntés volt, valamivel több tapasztalattal kezdtem el a pszichológia szakot. Az emberek megismerése és a segítségnyújtás mellett a…

Kapcsolati játszmáink II.

Előző cikkünkben elkezdtük bemutatni az Eric Berne által megfogalmazott emberi játszmákat. Ma a Kapcsolati játszmák I. folytatásaként, hoznánk még néhány érdekes példát a különböző játszmáinkra. A felelősség áthárító játék Ilyenkor a saját felelősségét hárítja át az ember a kapcsolatban jelen lévő másik személyre. Mondjuk, a főnökünk demokratikusan a döntéshozás során megkérdezi a beosztottjait is a véleményükről, kéri a tanácsukat a…

Kapcsolati játszmáink I.

A párkapcsolaton belül sokszor megjelennek a játszmák. Ezek a játszmák általában úgy zajlanak, hogy valamilyen formájú kommunikációs sorozatnak, amelyet az egyik fél indítványoz, van egy jól körül írható várható végkifejlete, vagy fejlődési íve. Tehát, vagy tudatosan, vagy tudattalanul játszunk egymással.  A hibáztató játék Eric Berne az Emberi játszmák című könyvében számos játszmát taglal az egyik ilyen játékot úgy nevezte, hogy…

Interjú Györke Dórával, tanácsadó szakpszichológussal, a serdülőkori nehézségekről

“Nagyon szeretem a pályámat, jó választásnak tartom, motiválóan hat rám az, hogy egészen széles korosztályt tudok segíteni. Jelenleg gyermekekkel és serdülőkkel foglalkozom, de szeretném bővíteni a kliens körömet a fiatal felnőttek irányába is. Mindennapjaim során a pedagógiai szakszolgálatnál dolgozom a magánrendelő mellett.” Hogyan lehet a kamaszokkal együtt dolgozni? Hogyan zajlik a folyamat? Mik a legjellemzőbb nehézségek ebben a korban? A…

Az internetes zaklatásról, avagy cyberbullying-ról!

Amióta az internethasználat elterjedt a fiatalok körében, azzal együtt az internet veszélyei is elkezdtek leselkedni rájuk. Az interneten minden elérhető: könnyen, gyorsan és anoniman. Rengeteg információ zúdulhat ránk csupán pillanatok alatt. Ennek a káros hatását hosszasan ecsetelhetném, de azt majd egy másik írásomban olvashatják. A mai cikk elsősorban az interneten zajló zaklatásról szól a gyermekek és fiatalok körében. Mikor is…

A diszlexia és diszgráfia

A diszlexia egy speciális tanulási zavar, mely neurobiológiai eredetű. Nehézségeket okoz a gyermeknek a szavak felismerésében, megértésében, betűzésében és kódolásában. A nyelv fonológiai feldolgozásával áll kapcsolatban, mely más kognitív képességekért is felelős terület. A másodlagos következménye ennek a zavarnak az olvasás során adódó problémák és a szöveg megértésének nehézségei. Azok a gyermekek, akiket diszlexiával diagnosztizálnak megfelelő segítséggel szinte mind meg…