Hírek

További tippek az évkezdéshez

Előző írásomban az új kezdetre tértem ki. Az alábbiakban arról olvashattok majd, hogy bizonyos gondolatokkal, nehézségekkel, hogyan tudtok megbirkózni. Hogyan rakjam helyre azokat a dolgokat, amiket megbántam? Mindenki megbán bizonyos dolgokat időről időre. Ez a tanulásunk, fejlődésünk szerves része. Hibázunk, és hibázni bizony emberi dolog. Azokkal a cselekvésekkel, történésekkel kapcsolatban, amiket megbántunk az alábbiakat érdemes végig gondolni, esetleg leírni: Aktívan vagy…

Újév, új lehetőségek

Hogyan nyissunk új fejezetet az életünkben? Hogyan próbáljuk elengedni az elmúlt évet és a kudarcokat? Hogyan nyerjük vissza a motivációt és a reményt? Az újév során, miután lezártuk az elmúlt évet és végig vettük sikereinket és esetleges csalódásainkat, érdemes feléleszteni a motivációnkat. Ilyenkor jó lehet, ha inkább a jövőbeli céljaink felé vesszük az irányt és igyekszünk az álmainkat megvalósítani. Hogyan…

Lelki béke és boldog ünnepek

Előző cikkemben említettem már a környezetünk által ránk rótt mázsás súlyt a karácsonnyal kapcsolatban. Hiszen, már hónapokkal előtte minden arról szól. Mindenhol azt látjuk, mitől leszünk boldogok, mely cikkeket vásároljuk meg és milyen ételektől lesz igazán meghitt a karácsony. Valóban ezektől függ? Nem. A karácsonyi hangulat és béke attól függ, hogy mi magunk hogyan állunk hozzá, mit tartunk fontosnak és…

Mit tegyek, ha egyedül töltöm a karácsonyt?

Karácsony. Már hónapokkal előtte eláraszt minket minden média és áruház a karácsonnyal. „Ha ezt az ajándékot veszed meg a szerettednek boldog lesz!” „Ennek a csokinak majd örülnek a gyerekek!” „Ettől az italtól majd béke lesz a karácsonyi asztalnál!” Minden termék ilyenkor azt szeretné elhitetni velünk, hogy jobb lesz tőlük a karácsony. Valójában az, hogy miképpen telik ez a pár nap…

Alvászavarok gyermekkorban

Átlagosan gyermek-, és serdülőkorban 9 óra alvásra van szüksége a szervezetnek. Abban az esetben, ha a gyermek, vagy serdülő valamilyen oknál fogva nem jut ennyi alváshoz, vagy nem megfelelő az alvás minősége, az számos nehézséget eredményezhet. A kevés alvás okozhat: hangulatingadozást és hangulatzavarokat viselkedéses problémákat impulzív viselkedést koncentrációs nehézséget és tanulási problémákat memóriavesztést teljesítménybeli csökkenést reakcióidő csökkenést étkezési szokások megváltozását…

Viselkedéses alvászavarok gyermekkorban

A viselkedéses alvászavarokról akkor beszélünk, amikor a gyermekek alvási problémáinak nem kifejezetten pszichológiai oka van, hanem elsősorban a különböző viselkedések következményeként alakulnak ki. A nem megfelelő alvás nehézségeket okozhat a gyermeknek, amely megmutatkozik otthoni és iskolai viselkedésében is. Ahhoz, hogy viselkedéses alvászavar alakuljon ki a gyermeknél, hozzájárulhatnak bizonyos személyiségjegyek, a gyermek hangulata, a gondviselői viselkedése, környezeti tényezők, mozgási faktorok, iskolai…

Téli feltöltődés a testnek és léleknek

Eljött az év azon időszaka, amikor mindenki elgondolkodik azon, hogyan is teltek az elmúlt hónapok, miket ért el, honnan hová jutott és vajon tényleg sikerült-e a kitűzött céljait elérnie. Az év végén számot vetünk azzal, hogy milyen is volt a 2021-es év. Sajnos, az elmúlt évhez hasonlóan ebben az évben is adódtak bőven társadalmi jellegű problémák is, hiszen a pandémia…

Konfliktuskezelési tippek

A konfliktusok minden kapcsolatban előfordulnak. Legyen szó munkahelyről, magánéletről, párkapcsolatról, vagy családról. Az interperszonális konfliktusok mindegyiknél megjelennek. Ez nem is szokatlan, hiszen a legtöbb társas helyzetben legalább két ember igényei, nézetei, gondolatai ütköznek egymással, de mondjuk egy munkahely esetén, már sokkal több személy is részt vesz az interakcióban. A következőkben azt fogom körül járni, hogyan lehet a konfliktusokat hatékonyabban megoldani.…

A testdiszmorfiás zavar

A testdiszmorfiás zavar során egy mások számára láthatatlan, vagy kicsi, akár nem létező testi hiba körül forognak a gondolatok. A testkép ilyenkor sérült és intenzív fókusz helyeződik az említett problémára. Ezzel kapcsolatban szégyent, szorongást él meg a személy, és számos helyzetet elkerülhet emiatt. Jellemző rá a folyamatos visszajelzést kereső magatartás is: a tükörben való vizsgálása a testnek, kozmetikai beavatkozások keresése…

A falászavar

A falászavar egy olyan evészavar, mely során a személyek visszatérően óriási mennyiségű ételt vesznek magukhoz, sokszor a fizikai diszkomfort érzetig jutva. Akik ilyen evészavarban szenvednek, úgy érezhetik magukat, hogy elveszítik a kontrollt a falásroham alatt, ezt kompenzálhatják maladaptív megküzdési stratégiákkal, mint az utána végzett hánytatás. Az evészavarhoz társulhat a szégyen, bűnösség megélése, mely szorongást okoz. A falászavar egy viszonylag új…

A napi rutin kialakítása

Sokszor kerül szóba a megfelelő napi rutin kialakításának áldásos hatásai. Vajon miért fontos, hogy legyen kerete a napunknak? Miért érdemes bizonyos a lelki egészségünket támogató ismétlődő cselekvéseket beiktatni a napjainkba?  A rutin betartásának és kialakításának fő komponense a stressz csökkentése. Amennyiben, bizonyos eseményeket és elintéznivalókat hetente, vagy naponta ugyanazon időpontban végzünk el és előre látjuk mi fog bekövetkezni, csökken a…

A filmnézés pszichológiai hatásai

A filmek számos reakciót válthatnak ki belőlünk. Legyen szó egy melankolikus drámáról, vagy üdítő vígjátékról. Mindegyik másképp hat ránk. A filmbéli ízlésünk szintén egyedi, illetve az általunk kiválasztott film típusát is több tényező befolyásolja. Függhet a hangulatunktól, bennünk zajló folyamatoktól, jelenlegi életciklusunktól és még sok minden mástól.  Vannak olyan filmek, melyeknél konkrét jelenetek gyakran meghatják a nézőt, de az is…

Hogyan segítsünk az önsértő fiatalnak?

Az önsértés sajnos viszonylag gyakran előfordul serdülőkorban. A hirtelen kilátástalan helyzet, felhőtlen boldogság után megélt iszonyú mélység, veszteség, frusztráció, önutálat, szorongás, mind vezethet önsértéshez. A fiatalok van, hogy az érzéketlenség, üresség miatt, a lehetséges megkönnyebbülés reményében az önsértéshez nyúlnak egy káros és maladaptív megküzdésként. Az önsértés alatt bármilyen olyan cselekedetet értünk, mely fizikai fájdalmat okoz. Ez lehet konkrét bántása a…

Hogyan segítsük a dühös serdülő gyermekünket?

A serdülőkor a lázadás időszaka, a személyiségfejlődés során ilyenkor feszegeti igazán a gyermek a határait és igyekszik kiépíteni az autonómiáját. Ez erőteljes konfliktusokat szülhet a szülők és a gyermek között. Nehéz az elengedés folyamata is szülői részről, valamint ott a felelősség kérdésköre is, hiszen a gyermek továbbra is kiskorú, és a szülők felelősek érte. A düh és összezavarodottság érzései mind…

Serdülőkori evészavarok II.

Az előző evészavarokkal kapcsolatos bejegyzéshez kapcsolódva szeretnék egy rövid összefoglalót közzétenni a serdülőkori evészavarok lehetséges tüneteiről, melyekre érdemes figyelni serdülő gyermekük esetében. Általános tünetek + anorexiára utaló tünetek: étkezések kihagyása szokatlan étkezési szokások, kalóriaszámlálás gyakori súlymérés álmatlanság székrekedés bőrkiütés, száraz bőr fogszuvasodás fogínybetegségek hajhullás és köröm töredezettség hiperaktivitás és az edzéssel kapcsolatos megszállottság eltorzult testkép Bulimiára utaló tünetek: extrém elképzelések…

Serdülőkori evészavarok I.

A serdülőkorban kialakuló evészavar számos fiatalt érint, habár nagyrészt a lányokra jellemző, fiúknál is ugyanúgy kialakulhat a probléma. A mai világban nagyon sok szó esik a külsőségekről és arról, hogy mindenki nézzen ki jól. A fiatalokat manapság sokkal több olyan inger éri, mely elbizonytalaníthatja az önértékelésüket és testképüket. Már minden egyes online platformon és médiában folyamatos hatások érik őket azzal…

A távkapcsolatról

A szerelmi kapcsolat kialakítása mindkét emberen múlik. Az egyikük bele rakhatja az összes energiáját, szeretetét, problémamegoldását, de ha a másik nem vevő a jelekre és kommunikációra, úgy nehezen tud működni. Ez mind igaz azokra  kapcsolatokra is, melyek során a pár egymás fizikai közelségében van és arra is, amikor távkapcsolatról beszélünk. Amennyiben meg van a kellő elköteleződés, odaadás, tisztelet, elfogadás, őszinteség…

Írás, önismeret, kapcsolódás

A mindennapos naplóírás nem mindenkinek az asztala, de ha szeretsz írni, sok szempontból előnyös lehet. Nem fontos az, hogy minden nap írjál naplót, az is jót tehet, ha amikor úgy érzed érzelmeid elárasztanak, vagy szomorú vagy, akkor csak kiírod magadból. Foglald írásba mi történt, gondolkodás és fogalmazgatás nélkül. A naplóírás folyamán tudattalan tartalmak is a felszínre törhetnek ezáltal. Ahhoz, hogy…

A kommunikáció fontosságáról

A megfelelő kommunikáció által könnyebben kapcsolódhatunk másokkal, mely elősegítheti a megértettség, közeliség és biztonság érzését. Abban az esetben, ha nem tudjuk magunkat kifejezni, úgy könnyedén magányosnak és izoláltnak érezhetjük magunkat és nehezünkre eshet egy-egy konfliktus megoldása is. A kommunikációs hiányok és a meg nem értettség érzése könnyen alá áshatja a kapcsolataink funkcionálását. Ahhoz, hogy minket meghallgassanak, először nekünk kell odafordulni…

Érzéseink szavakba öntése – Miért olyan nehéz? Milyen hatásai lehetnek?

Az emberi kapcsolataink alapja az érzelmeink kifejezése a másik fél felé. Na de mi van, ha ez nem sikerül? Ha akadályokba ütközünk? Ha nehezünkre esik? Ha konfliktust szül? Az hogy egy adott szituációban, vagy egy személy felé megfogalmazzuk az érzéseinket, kulcsfontosságú lehet a hatékony kommunikáció és egészséges kapcsolódás kialakítása céljából. Amennyiben ezt nem tesszük meg, a másik személy csak következtetni…

Szorongás a munkahelyen

A szorongás kihathat a munkahelyi életünkre és fordítva a munkahelyünk is okozhat számunkra szorongást. Igazából a szorongás egy elég összetett mentális nehézség, mely kapcsán érdemes életünk minden területét megvizsgálni, hogy mik lehetnek a kiváltó okok, hol tudnánk fejleszteni a megküzdésünket. Ahhoz, hogy a munkahelyünkön fellépő szorongást csökkentsük, fontos megfelelő stresszkezelő és megküzdési stratégiákat kiépíteni.  A munkánk számos területe okozhat számunkra…

A szezonális affektív zavar

A mindennapi beszélgetéseink folyamán ebben az időszakban előfordulhatnak a következő állítások: “úgy érzem nyomaszt a rossz idő”, “egyre fáradtabbnak érzem magam, ahogy rövidülnek a napok”, “szomorúnak érzem magam, ahogy múlik a nyár”. Ez egy természetes folyamat része, hiszen akár, ha a költészetre gondolunk az őszt az elmúlás időszakának is szoktuk nevezni. Arról lesz ma szó, hogy mikortól állhat fenn az…

Az igazságügyi pszichológiai szakértésről

Az igazságügyi pszichológus hosszas képződés után láthatja el az igazságügyi szakértői feladatokat. Ehhez először gyermek, vagy felnőtt klinikai szakirányon kell végeznie, majd kellő tapasztalat után képződhet tovább igazságügyi szakértő pszichológusnak. A szakértői vizsgálatot különböző szervek jelölik ki számára, mint a rendőrség, vagy a bíróság. Ők ezeket az ügyeket nem válogathatják meg. Ugyanúgy kapnak büntető-, és polgári peres eljárásokkal kapcsolatos vizsgálatokat.…

A terápiás motivációkról

A terápiát számos tényező motiválhatja. Mai írásomban az saját terápiás motivációról  és a terápia előnyeiről lesz szó. A pszichológushoz járás igazából mindenkinek ajánlott, ugyanis az emberek életében vannak változások, nehézségek, elakadások. Akkor is, ha úgy érzik, ezek nem állnak fenn Önöknél, érdemes belevágni a terápiába. Hiszen a terápia nem csak a nehézségek feldolgozásában és megoldásában segíthet, hanem általa megismerhetjük önmagunkat…

Hogyan biztassuk szülőként a gyermekünket a barátkozásra?

A gyermekkori barátságok fontos szerepet töltenek be a gyermekek szociális érésében és fejlődésében. A baráti kapcsolat kialakulása az első kortársakkal létesített kapcsolati forma is, az addigi szülői kapcsolat után. Az iskolai mindennapokban a gyermekek támaszt és támogatást tudnak egymásnak nyújtani, amelyre minden iskolásnak szüksége van. A barátságok kialakulása a gyermekek lelki jól-létének kialakulásához és fenntartásához is hozzájárul. A szokásos “Milyen…

Iskolában megjelenő erőszak és agresszió

Az iskolában, mint társas közegben bizony felütheti fejét az agresszió és olyan viselkedésformák, melyek során ártanak egymásnak a gyermekek. Most elsősorban nem a bullyingról/ zaklatásról lesz szó, hanem olyan sokszor ártalmatlannak tűnő apró, vagy akár erőteljesebb agresszív megnyilvánulásokról, melyekkel egymást bántják a gyermekek.   Ide sorolnám a hirtelen haraggal történő válaszreakciókat. Azt, hogyha türelmetlenül egyből ütnek a gyermekek, ha valaki…

Hogyan tudom segíteni a gyermekemet az óvodakezdésben? 

Az óvoda előtt azok a gyermekek, akik jártak bölcsődébe, már szokva vannak valamilyen szinten az intézményekhez, de vannak olyan társaik is, akik az otthoni környezetből kezdik el az óvodás létet.  Milyen képességeket érdemes fejleszteni, ahhoz, hogy a gyermekünk jól tudjon funkcionálni az óvodában?  Az önszabályozási képességekre érdemes figyelmet fordítani és gyermekünket segíteni ezeknek az elsajátításában. Erre segítségül lehet az, hogyha…

Iskolaérettség – Mikor lesz kész az iskolára a gyermekem?

Magyarországon manapság a gyermekek leggyakrabban 6-7 évesen kezdik az iskolát. Persze, vannak, akiket tovább tartanak az óvodában. Ezzel kapcsolatban szeretném eloszlatni a tévhiteket, ugyanis minden gyermek a saját tempójában fejlődik és érik, ami teljesen normális. Vannak gyermekek, akiknek szükségük van plusz fejlesztésre, vagy pszichológiai segítésre, de előbb- utóbb mind elérnek oda, hogy alkalmasak legyenek az iskola „szigorúbb” rendszerébe is beilleszkedni.…

A munkahelyi stresszről

Az előző általános pszichoszomatikai áttekintést nyújtó cikkemet gondolnám tovább a munkahelyi pszichoszomatika irányába. A stressz a mindennapi életünk része. Beszélhetünk distresszről és eustresszről. A distressz során negatívan éljük meg a stresszt, az eustressz során pedig az motiválóan hat ránk. Mi a helyzet a munkahelyi stresszel? Nos, a munkahelyen nagyon sok stressz faktor érint bennünket. Onnantól kezdve, hogy teljesítési helyzetben vagyunk,…

A testünk és lelkünk kapcsolata – a pszichoszomatikáról

A pszichoszomatikus betegségek, tehát lelki eredetű testi megbetegedések megjelenése viszonylag gyakori az orvostudományban. A testünk és lelkünk összekapcsolódik, tehát oda-vissza hat egymásra. Amennyiben valamilyen lelki problémánk van, nagy eséllyel megjelenhetnek szomatikus, tehát testi tüneteink is és a testi megbetegedéseink is hatnak a lelkünkre. A kiegyensúlyozott lelki állapotnak és egészségnek fontos részét képezi az, hogy a testünkkel harmonikus legyen a kapcsolatunk.…

Indulat- és dühkezelés gyermekkorban

Sokszor halljuk azt a tanácsot, hogy üsse a gyermek a párnáját, vagy fusson egy kört a ház körül. Valóban hatékonyak ezek az indulatkezelési tanácsok gyermekkorban? Az indulatkezelés alapjául fontos az érzelmek megértése is. Ezek öntik el az adott szituációban a gyermeket, és ezzel nem tud valószínűleg mit kezdeni, amikor túl intenzívvé válik, mely agresszióban és dühben jelenik meg. Ezzel kapcsolatban…

Konfliktuskezelés gyermekeknél

A konfliktusok kezelése minden életkorban nehéz lehet számunkra. Általánosságban elmondható, hogy nem szeretünk konfliktusokkal szembesülni, ám fontos megtanulnunk, hogyan is kezeljük és tudjuk korrekt módon rendezni a nézeteltérést. Ez gyermekeknél igazából onnantól rajzolódik ki erőteljesen, amikor kikerülnek az otthoni környezetből és szociális kapcsolatokat alakítanak ki társaikkal, óvodában, vagy iskolában. Az, hogy ki hogyan viszonyul a konfliktushoz az igazából egy tanult…

Teljesítményszorongás az iskolában

Látja gyermekén, hogy fél a dolgozat előtt? Úgy érzi, hogy ez már túlhalad a természetes izgalmon és izgatottságon? Esetleg tapasztal gyermeke testi tüneteket is, mint hasfájás, fejfájás, szédülés? Gyermekének jó képességei vannak, de mégsem sikerül jól teljesítenie az iskolában? Mai írásomban a teljesítményszorongással ismertetem meg Önöket. A dolgozatok és felelés előtti kis lámpaláz és felfokozottság még segíthet is a koncentrációban…

Visszatérés a jelenléti oktatásba

A pandémiás időszak okán kialakult online oktatásnak számos hozadéka lehet a gyermekek tanulmányai és lelki állapotának szempontjából. Most, hogy az oktatás újraindul jelenléti oktatás formájában, fontos támogatni a gyermekeket. Az online oktatás számos nehézséget hozhatott nekik, most pedig a visszatérés se lehet oly könnyed. Továbbra is bizonytalanság övezi, vajon meddig maradhat így az oktatás, újra elszakadnak-e barátaiktól, kiszakadnak-e a megszokott…

Hogyan tudunk támogatni és segíteni valakit, akinek alkoholhasználati zavara van?

Az addikcióból való gyógyulás egy hosszú és bonyolult folyamat. Sokszor évekbe telik, mire a függő tényleg el tudja érni a kívánt tiszta állapotot. Általában függőségből gyógyult személyről nem szoktunk beszélni, hanem inkább az absztinens kifejezést használjuk. Ez is arra utal, hogy fontos betartani a zéró toleranciát annak, akinek egykor nehézségei voltak az alkohollal, vagy bármilyen más függőséget okozó szerrel, hiszen…

Az alkoholizmusról

Az alkohol a társadalmunk ünneplési szokásainak része. Az, hogy ez valójában milyen hatással is van a társadalmunkra, az a mai napig vitatott. Az alkohol bénítja az idegrendszerünket, megváltoztatja viselkedésünket, dezorientáltak leszünk, fizikailag és lelkileg szétesünk, letompulunk. Na de miért is csináljuk ennyien? Azért a pillanatnyi hamis boldogságért, amit kapunk a pohár alján? Azért, hogy az agyunk ne pörögjön? Az élvezetért?…

Hogyan tudjuk az elveszett bizalmat visszaépíteni?

Az, hogy képesek legyünk megbízni egymásban az a jól-létünk és a mély kötődés alapja. Távolabbról nézve egy jól működő munkahely és maga a társadalmunknak is a lételeme. A bizalom nehezen alakul ki odafigyelés, empátia és elfogadás nélkül. Így nagyon fontos ezekre mind rátekintenünk. A kommunikáció szintúgy elengedhetetlen eleme a bizalomnak. Beszéljünk, beszéltessünk és hallgassunk. Tényleg érzékenyen és értő figyelemmel forduljunk…

A bizalom fontossága a kapcsolatainkban

A kölcsönös bizalom az emberi kötődéseink és kapcsolataink alapja. De mi is az a bizalom és hogyan alakul ki? Miért olyan fontos, és miért lehetetleníti el a kapcsolatokat, ha nincsen meg? Mik a lehetséges gyökerei a bizalmatlanságnak, és hogyan lehet azt helyre állítani? Az eheti blogbejegyzésekben ezekkel a kérdésekkel fogok foglalkozni és a bizalom témakörét járom körbe. A bizalom arról…

A szociális izoláció veszélyei és nehézségei

A jelenleg is a levegőben lebegő Covid-19 időszak előtt/után rendkívüli aktualitással bír az, hogy hogyan is hat ránk a tartósan fennálló szociális izoláció. Egy 2018-as Cigna kutatás alapján az USA-ban élő 20000 felnőttből majdnem a fele néha, vagy állandóan magányosnak érzi magát. 40%-a a résztvevőknek pedig a kapcsolatában érzi magát annak. Elgondolkodtató adatok, és ez egy 2018-as kutatás! Nem a…

A magányról

A magány egy alap emberi érzés, mely mindnyájunkban megjelenik időről-időre. Vannak akik gyakrabban érzik magukat magányosnak, vagy akár állandósult bennük ez az érzés. A magányra fontos felfigyelni, hiszen számos mentális nehézséghez vezethet, de akár fordítva a mentális zavar is lehet az okozója a magány érzésünknek. Amikor valaki depresszióban van, vagy komoly szorongásokat él át, nehezére eshet megnyílni másoknak és beszámolnia…