Milyen a szorongó kötődési stílus?

John Bowlby (1969) és Mary Ainsworth (1978) alapján négy különböző kötődési stílust különböztetünk meg. A biztonságosan kötődőt, elutasító- elkerülőt, szorongó -ambivalenst és a dezorganizáltat (szorongó-elkerülő). A biztonságosan kötődő személy meg tud bízni másokban és komfortos mind az intimitással , mind a térrel a kapcsolaton belül. Az elkerülő kötődési stílusú személyeknek nehezére esik az intimitás kialakítása, a kapcsolatban nehezen maradnak benne,…

Learn More

A változás megéléséről

Emberként a biztonság és ismerősség megélését keressük. Azonban világunkban állandó a változás. Nem csak a technikai fejlődés folyamatos, de vannak olyan tényezők a környezetünkben, melyekre viszonylag kevés ráhatásunk van. Esetleges munkahelyi változások, társadalmi problémák megjelenése és természeti jelenségek. Gondolhatunk itt kisebb és nagyobb mindennapi dolgokra, magánéletünk változására is. Bizonyos tulajdonságok, mint a rugalmasság, problémamegoldás és pozitív hozzáállás képessége segítheti a…

Learn More

Hogyan tudjuk az önértékelésünket fejleszteni?

Az önértékelés az önmagunk képességeinek, tulajdonságainak a szubjektív értékelése. Az önértékelésünk ideális esetben, se nem túl alacsony, se nem túl magas, így érdemes egy egyensúlyi állapotot kialakítani, ahhoz, hogy elérjük a kívánt kiegyensúlyozottságot. Az alábbiakban arról lesz szó, hogyan , milyen módszerekkel tudjuk az önértékelésünket fejleszteni. A gondolati torzítások azonosítása Amikor a negatív gondolati spirálba kerülünk, igyekezzünk azt azonosítani és…

Learn More

Mi az önértékelés?

Önértékelés, vagy önbecsülés alatt a saját magunk értékeinek szubjektív észlelését értjük.  A képességeinkben és tulajdonságainkban való hitünk és magabiztosságunk tartozik ide.  Az önértékelésünk részét képezi a kialakult identitásunk, önbizalmunk és biztonságérzetünk. Ezen felül a kompetencia és a valahová tartozás érzésének megélése is bele tartozik. Az egészséges önértékelés támogatja  a testi és mentális jól-létünket, motivációnkat és az élettel való elégedettségünket. Az…

Learn More

Milyen a szociális szorongás? II. rész – Szociális szorongás gyermekeknél

Hogyan jelenhet meg a szociális szorongás gyermekeknél? Előző írásomban általánosságban jártam körbe  a szociális szorongást, az alábbiakban pedig a gyermekeknél előforduló szociális szorongást fogom részletezni. Gyermekeknél az alábbi módon jelenhet meg a szociális szorongás: gyakori sírás és irritált hangulat gyakori düh megélése más gyermekekkel és felnőttekkel való interakció elkerülése segítségkérés elkerülése az iskolában magas fokú függés a szülőtől, vagy gondviselőtől félelem az…

Learn More

Milyen a szociális szorongás? I. rész

Aki szociális szorongással küzd, annak megnehezíti az életét a szorongás társas helyzetekben. Fél mások véleményétől, inkább elkerüli az új emberekkel való megismerkedést, extrém stresszt él át előadás tartáskor, nagy társasági eseményeken és akár telefonos kapcsolatfelvétel során is. A megfelelő terápia nélkül nehéz megküzdeni a szorongással, akár évekig, vagy egy életen át is elhúzódhat. A szorongást kiváltó helyzetek lehetnek: állásinterjú előadás…

Learn More

Mit nevezünk fóbiának? II. rész

Az előző bejegyzésben olvashattak általánosságban a fóbiákról, azok megélésével kapcsolatos tünetekről és az előforduló pánikroham jeleiről. A következőkben részletesebben térek ki a fóbiák fő csoportjaira és terápiás kezelési módjaira. A fóbiákat három nagyobb csoportba soroljuk: Agorafóbia: Az olyan helyzetekkel kapcsolatban megélt félelem, ahonnan nehéz elmenekülni. Ilyen lehet a nyílt és zárt terektől egyaránt való félelem. Ez szorosan kapcsolódhat a pánikzavarhoz,…

Learn More

Mit nevezünk fóbiának? I. rész

A fóbia egy tárgytól, vagy helyzettől való irracionális és túlzott félelem, mely az egyén életét jelentősen megnehezíti. A legtöbbször ilyenkor félünk az ártalomtól és a veszélyeztetettség érzését éljük át. Kialakulhat valamilyen korábbi nyomasztó, vagy traumatikus élménytől, esetleg tanulás és modellkövetés által. A szociális fóbiák kialakulhatnak kisebbrendűség érzés, vagy önértékelési zavar kapcsán is. Pszichoanalitikus szemlélet szerint a fóbiák kialakulásának oka az…

Learn More

Hogyan alkossuk meg újévi céljainkat?

Az előző új évvel kapcsolatos bejegyzésben szó volt az elmúlt év összegzéséről,  általunk megbánt események elengedéséről és az újévi célok megalkotásáról. A továbbiakban konkrét tippekről olvashatnak a célok megfogalmazásával és megvalósításával kapcsolatban. Érdemes specifikus, mérhető, elérhető, releváns és időhöz kötött célokat kitűzni. Ezek angolul a “SMART” (Doran, 1981) célok (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-Related). Hogyan is néz ki ez a…

Learn More

Újévi lehetőségek – Mit érdemes évkezdéskor átgondolni?

Egy új év kezdetén a legtöbben számot vetünk az elmúlt év eseményeivel és felvázoljuk az új év lehetőségeit magunknak. Először átgondolhatjuk azt, hogy milyen volt az elmúlt évünk. Összegezhetjük a nagyobb eseményeket, döntéseket, elért célokat, minket érő fájdalmakat és örömöket. Ezt tehetjük ma már népszerű megvásárolható önfejlesztő naplók segítségével, ahol általában kitölteni szükséges csak a kérdéseket, vagy választhatunk magunknak egy…

Learn More