Hogyan ismerjük fel a katasztrofizáló gondolkodást?

Első és legfontosabb talán az, hogyha egy olyan helyzetben vagyunk, ahol lezajlik bennünk egy komoly katasztrofizálás, és nem tudunk tisztán gondolkodni, ne hozzunk komoly döntéseket. Próbáljunk meg megnyugodni és jelezzük a helyzetben, hogy éppen nem vagyunk jól, szükségünk van egy kis időre, térre. Amint kicsit kirángatjuk magunkat abból az állapotból, máris könnyebben és jobban át tudjuk látni a helyzetet és…

Learn More

Mi is az a katasztrofizáló gondolkodás?

Amikor katasztrofizálva gondolkodunk, akkor tulajdonképpen egy helyzet, vagy esemény következményeként csakis a katasztrófát látjuk magunk előtt, és nem feltétlenül tudjuk racionálisan értékelni a szituációt. A katasztrofizálás egy fajta kognitív disztorzió, tehát a gondolkodásunkban torzítunk. Ez a fajta gondolkodásmód jelentősen megnehezítheti mindennapi életünket és a döntések meghozatalát. Példák a katasztrofizálásra:  „ Hogyha ez a vizsga nem sikerül, akkor vége az életemnek,…

Learn More

Hogyan segítsük a gyermekeket a COVID-19 pandémia során? – II. rész

Előző cikkemben elkezdtem körül járni a témát, hogy hogyan segíthetjük gyermekeinket ezekben a viszontagságos és bizonytalan időkben. Szó volt arról, hogy milyen változások következtek be a gyermekek életében, és hogyan segíthetünk nekik a feldolgozásban és megértésben. Mire figyeljünk oda? Próbáljuk a pozitív szemléletmódot megtartani, persze egészséges keretek között. Nem kell a valóságot elferdíteni, de az állandó negatív szemléletmódot megérzik a…

Learn More

Hogyan segítsük a gyermekeket a COVID-19 pandémia során? – I. rész

Ugyan jelenleg nálunk, Magyarországon, lazítottak a korlátozásokon, úgy gondolom még mindig aktuális téma, hogy hogyan befolyásolja a gyermekeket a jelenlegi járványhelyzet, és hogyan tudunk nekik segíteni. Az elmúlt másfél évben nem igazán találkozhattak rendszeresen osztálytársaikkal, barátaikkal, az idejük nagy részét otthon töltötték, és a szabadba járás is korlátozott volt egy időben. Most, hogy lehetséges kimenni, barátkozni, programokat csinálni már más…

Learn More

Az elhagyástól való félelem

Ugye nem fogsz elhagyni? – A szeretett személy elvesztésétől való félelem jelentős szorongást válthat ki az emberből. Mindnyájunknak meg kell birkózni bizonyos emberek elvesztésével és elgyászolásával. A veszteség a mindennapi életünk része, és számos esemény kiválthatja. Azok a személyek, akik túlzottan félnek az elhagyatottságtól, tulajdonképpen egy fajta szorongást élnek át, és akár arra is képesek, hogy ellökjék maguktól szerettüket, hogy…

Learn More

A kapcsolati szorongás

Amikor párkapcsolatban vagyunk a szerelmünkkel, közösen kiépítjük a bizalmat, megtanuljuk egymás kommunikációs stílusát, felállítjuk az esetleges határokat, igazából minden jól stimmel, szeretetben és harmóniában élünk, de mégis előbukkannak kérdések: Valóban Ő az igazi? Tényleg összeillünk? Titkol esetleg előlem valamit? Lehet, hogy képtelen vagyok egy egészséges kapcsolat fenntartására? Amikor ezek az aggodalmaskodó gondolatok vissza-visszatérnek a látszólag jól működő kapcsolatokban is, azt…

Learn More

Relaxáció a stresszel való megküzdéshez

A stressz témakörén belül úgy gondolom a relaxáció és meditáció igazán megér egy külön fejezetet. A mai rohanó életünkben szinte mindenki arra vágyik, hogy megtalálja a békét, nyugalmat, kikapcsolódást. Nagyon fontosnak találom, hogy mindenki megtalálja a saját nyugalmát, és megtanulja az elfogadást, megnyugvást, kikapcsolás lehetőségét. Rengeteg inger ér bennünket. Ez tény. Számos lehetőség, elintézendő feladatok végtelen sora, és romba dőlő…

Learn More

Tippek a stresszel való megküzdéshez

A stressz a mindennapi életünk része, mely egy bizonyos fokig természetes, ám egy adott szinttől megnehezíti a krónikus stresszben szenvedő személy életét. A stressz és a szorongás szorosan összefüggő fogalmak, az alábbiakban néhány a hétköznapokba könnyen beilleszthető technikával és szokással készültem, melyek segíthetik a stresszel való megküzdést. Ahhoz, hogy meg tudjunk küzdeni a stresszel és a szorongással, egyfajta életmódváltásra van…

Learn More

Mi is az a kiégés?

A kiégés egy érzelmi, mentális és sokszor fizikai kimerülés, mely a tartósan fennálló, vagy ismétlődő stressz miatt alakul ki. Megjelenhet a munkánkban és a kapcsolatainkban is. Nem csak az lehet az oka, hogyha túl sok órát dolgozunk, hanem az is, ha olyan munkahelyünk van, amely nagyon eltér attól, ahol jól éreznénk magunkat. Jellemzője a letargia, depresszió, mely összefügghet a saját…

Learn More

Mi az a ghosting?

A ghosting egy olyan jelenség, mely során egy ember úgy szakítja meg a kommunikációt, hogy egyszerűen csak felszívódik, nem ad magyarázatot a másik félnek. Leginkább ez romantikus kapcsolatokban fordul elő, de „megszakíthatnak” így velünk barátságokat, üzleti kapcsolatokat is. Miért ghostingolnak? A ghostingoló általában azért választja ezt a stratégiát a kommunikáció „lezárására”, mert így nem szükséges konfrontálódnia, érzelmi energiát belefektetnie és magyarázatot…

Learn More