Az inszomnia egy gyakori alvási nehézség. Jelentkezhet úgy, hogy nehéz elaludnia a személynek, gyakran felébred és nehézséget okoz neki az alvás fenntartása, vagy korán ébred és nem tud visszaaludni. Világszinten 10% és 30% közé teszik az inszomnia előfordulását a populációban (Bhaskar és mtsai, 2016). Az alvásmegvonás számos egészségügyi problémát okozhat, mint depressziót, szorongást, magas vérnyomást, diabéteszt, elhízást, stroke-ot és szív-…
Serdülőkorban jellemző, hogy a gyermek tovább marad fent, de emiatt később is tud felkelni. Ekkor a fiatalok megélik, hogy már több energiájuk van, kevésbé fáradnak el, mint kisgyermekkorban és később érzik magukat álmosnak. Az iskolai órák egyre későbbre tolódnak ki, utána lecke írás, edzések, külön órák. Így a serdülő a saját tevékenységeire bizony az alvásból csíp el egyre és egyre…
Előző írásomban a halmozás (“hoarding”) jelenségéről esett szó. A továbbiakban szeretném differenciálni a halmozást a kényszeres gyűjtögetéstől és más hasonló nehézségektől. A gyűjtögetők szelektálják, hogy mit adnak hozzá a gyűjteményükhöz és az összegyűjtött tárgyak egy kategóriaként, csoportként megállják a helyüket, kapcsolódnak egymáshoz. Lehetnek ezek különleges babák, egyféle állatot formáló tárgyak, vagy akár ugyanaz a tárgy gyűjtése is. Ezek a személyek…
A halmozás (“hoarding”) során a személy gyűjt maga köré bizonyos tárgyakat, amiket nem képes elengedni, vagy tőlük megszabadulni. A zavar gyermek-, illetve serdülőkorban kezdődhet és a felnőttek 2-6 %-át érinti (APA, 2013). A halmozás idővel egyre jobban előrehalad, a személyek 55 éves kor felett már háromszor annyira hajlamosak rá, mint a fiatalabbak. Az ő környezetük és, ahogy élnek érdekes lehet…
Az előző cikk folytatásaként tárgyaljuk ma tovább a nyári feltöltődés lehetőségeit. Milyen tevékenységek segíthetik a nyári feltöltődésünket? Próbáljunk ki új dolgokat Egy új hobbi, könyv, tanulmány, amibe mindig is bele akartuk magunkat ásni. Nyáron megteremthetjük rá a teret, hogy ezekre időt szánjunk. Megoszthatjuk ezt egy szerettünkkel is, és így mélyebb kapcsolódást alakíthatunk ki vele. Ezek az újfajta tapasztalatok és élmények…
Maga a nyári vakáció és nyaralás nem csak azért fontos, mert a melegben nehezen tudunk koncentrálni. Igaz, az időjárás egyre melegszik, de a fő oka a nyári kisebb-nagyobb leállásoknak a feltöltődés. Amennyiben nem adunk magunknak időt a regenerálódásra, egyre inkább fenyeget a kiégés veszélye minket. A kiégés egy hosszantartó stresszhatás következménye. Jelei lehetnek: érzelmi, mentális és akár fizikai kimerülés megjelenhet…
A magányosság élménye további magányosságot szülhet, hiszen nem érezzük magunkat elég jónak, megtanulhatjuk profi módon elrejteni a magányunkat, így egy ördögi körbe kerülünk, hiszen ilyenkor nehéz újra beengedni másokat belső köreinkbe. Ez a maszk és elhatárolódás igazából tovább erősíti bennünk a magány érzését, hiszen belső tartalmainkat nem osztjuk meg másokkal. A magányos érzés arra vonatkozik, hogy az egyén érzelmi distresszt…
A gyermekkori tapasztalataink következményeit vitathatatlan, hogy érezzük felnőttkorunkban is. Számos hatása lehet mind a társas kapcsolatainkra, énképünkre, megküzdésünkre, annak, hogyan kapcsolódtunk a szüleinkkel, amikor kicsik voltunk és sérülékenyek. A gyermekkori traumáink meghatározóak. Számít az, hogy mikor szenvedtük el őket, egyszeri eseményről, vagy elhúzódó traumatizáló tényezőkről beszélünk, számíthattunk-e az elsődleges gondozónk támogatására, és függ a megküzdési képességeinktől és rezilienciánktól is. Következménye…
Annyi inger befolyásol már minket az ideális testképpel és szépséggel kapcsolatban, hogy nagyon nehéz valóban jó kapcsolatot kialakítani a testünkkel. Mára már elindultak mozgalmak a „tökéletes” testtel való reklámozás ellen, de ennek ellenére a mai napig rengeteg nehézséget okoz a téma sok-sok embernek. A legfontosabb és leghatékonyabb módja az egészséges testkép kialakításának az, hogyha megbocsátunk, elfogadunk és értékelünk. A testkép…
Itt a nyár a természet csak úgy virágzik és ez megnöveli bennünk is a motivációt, hogy kimozduljunk. Egy kellemes séta a parkban, biciklitúra, kirándulás, strandolás. Számos olyan programot tudunk tervezni, amikor végre kimozdulhatunk a zárt térből. Érdemes is, hiszen a természet közelségének számos pozitív hatása van ránk nézve. A természetben való jelenlét megfelelő környezet lehet minden tudatos jelenlét gyakorlatnak. Egyszerűen…