Átlagosan gyermek-, és serdülőkorban 9 óra alvásra van szüksége a szervezetnek. Abban az esetben, ha a gyermek, vagy serdülő valamilyen oknál fogva nem jut ennyi alváshoz, vagy nem megfelelő az alvás minősége, az számos nehézséget eredményezhet.

A kevés alvás okozhat:

      • hangulatingadozást és hangulatzavarokat
      • viselkedéses problémákat
      • impulzív viselkedést
      • koncentrációs nehézséget és tanulási problémákat
      • memóriavesztést
      • teljesítménybeli csökkenést
      • reakcióidő csökkenést
      • étkezési szokások megváltozását

Jelei lehetnek:

      • az alvás során megjelenő lélegzetvétel kimaradások
      • nehézségek az elalváskor és lefekvéskor
      • fogcsikorgatás
      • fokozott éjjeli izzadás
      • nyugtalan alvás
      • ébredési nehézségek
      • más okkal nem magyarázható teljesítmény csökkenés
      • éjszakai ébredések
      • horkolás

Segítséget nyújthat ebben az esetben:

      • pszichológus, pszichiáter, vagy gyermekorvos felkeresése
      • a gyermek szakszerű kivizsgálása
      • alvási rutin kialakítása: ugyanabban az időpontban történő elalvás és ébresztése a gyermeknek mindennap
      • relaxációs gyakorlatok és az elalvás előtti lenyugvás támogatása
      • ingercsökkentés mind hangban, látásban és tapintásban is
      • már a vacsora után kezdődjön el a lefekvési rutin és a nyugalom ideje
      • koffein- és cukor tartalmú ételek és italok kerülése
      • nem túl nagy adag vacsora elfogyasztása a gyermek részéről
      • megfelelő alvás körülmények biztosítása: hőmérséklet, tisztaság, sötétség
      • az egyedüli elalvásra való szoktatás türelemmel

forrás: https://www.webmd.com/sleep-disorders/children-sleep-problems

kép forrása: Pexels

Írta: Győrffy Villő

Add Your Comment