Átlagosan gyermek-, és serdülőkorban 9 óra alvásra van szüksége a szervezetnek. Abban az esetben, ha a gyermek, vagy serdülő valamilyen oknál fogva nem jut ennyi alváshoz, vagy nem megfelelő az alvás minősége, az számos nehézséget eredményezhet.
A kevés alvás okozhat:
-
-
- hangulatingadozást és hangulatzavarokat
- viselkedéses problémákat
- impulzív viselkedést
- koncentrációs nehézséget és tanulási problémákat
- memóriavesztést
- teljesítménybeli csökkenést
- reakcióidő csökkenést
- étkezési szokások megváltozását
-
Jelei lehetnek:
-
-
- az alvás során megjelenő lélegzetvétel kimaradások
- nehézségek az elalváskor és lefekvéskor
- fogcsikorgatás
- fokozott éjjeli izzadás
- nyugtalan alvás
- ébredési nehézségek
- más okkal nem magyarázható teljesítmény csökkenés
- éjszakai ébredések
- horkolás
-
Segítséget nyújthat ebben az esetben:
-
-
- pszichológus, pszichiáter, vagy gyermekorvos felkeresése
- a gyermek szakszerű kivizsgálása
- alvási rutin kialakítása: ugyanabban az időpontban történő elalvás és ébresztése a gyermeknek mindennap
- relaxációs gyakorlatok és az elalvás előtti lenyugvás támogatása
- ingercsökkentés mind hangban, látásban és tapintásban is
- már a vacsora után kezdődjön el a lefekvési rutin és a nyugalom ideje
- koffein- és cukor tartalmú ételek és italok kerülése
- nem túl nagy adag vacsora elfogyasztása a gyermek részéről
- megfelelő alvás körülmények biztosítása: hőmérséklet, tisztaság, sötétség
- az egyedüli elalvásra való szoktatás türelemmel
-
forrás: https://www.webmd.com/sleep-disorders/children-sleep-problems
kép forrása: Pexels
Írta: Győrffy Villő